Nijmeegse Vierdaagse: jouw gids voor het grootste wandelavontuur

De Nijmeegse Vierdaagse is meer dan een sportief evenement; het is een feestje waarbij duizenden wandelaars uit heel Europa samen de stad doorzwieren. Of je nu je eerste 30 km loopt of al een doorgewinterde langeafstandswandelaar bent, je wilt natuurlijk goed voorbereid aan de start staan.

Hoe werkt het en wat kun je verwachten?

In vier opeenvolgende dagen loop je elke dag een andere route, variërend van 30 tot 40 km. De start- en finishpunten liggen steeds in het centrum van Nijmegen, waardoor je na elke etappe makkelijk de stad kunt verkennen. De organisatie zorgt voor voldoende drinkposten, EHBO‑stations en een enthousiaste menigte langs de route. Verwacht een mix van stedelijke straten, groene parken en smalle steegjes – er is dus geen eentonigheid.

Registreren kun je online via de officiële website. Zodra je betaald hebt, krijg je een startnummer, een unieke badge en toegang tot de deelnemersapp. De app laat je je afstand, tijd en positie volgen, plus je krijgt last‑minute updates over eventuele route‑wijzigingen.

Praktische tips: voorbereiding, uitrusting en voeding

Begin met een trainingsschema van minstens 8 weken voordat je de Vierdaagse ingaat. Loop twee tot drie keer per week langere afstanden en bouw af en toe een “lange dag” in van 25 km. Zo voorkom je verrassingen op de dag zelf.

Wat je meeneemt, moet licht maar functioneel zijn. Een rugzak van 10 liter is genoeg voor water, een energiereep, een extra paar sokken en een kleine eerste‑hulpset. Investeer in een goed paar wandelschoenen met voldoende demping; blaren zijn geen pretje en kosten je kostbare kilometers.Voeding is cruciaal. Begin elke etappe met een koolhydraatrijke snack – denk aan een banaan of een havermoutreep. Tijdens het lopen kun je kiezen voor gels, dadels of noten. Probeer elke 45 minuut iets te eten, zodat je energieniveau stabiel blijft.

De posties langs de route bieden water, sportdrank en soms zelfs warme soep. Houd je waterinname bij, vooral als het warm is. Een herbruikbare fles met een filter is een duurzame optie en je hoeft geen plastic af te gooien.

Na elke dag kun je je voeten goed verzorgen: wissel de sokken, plak blaren en zet je schoenen even uit om ze te laten luchten. Een korte stretch of een eenvoudige yogasessie helpt je spieren te herstellen voor de volgende etappe.

Tot slot, geniet van de sfeer. De menigte, de muziek en de lokale supporters maken het lopen een stuk leuker. Neem even de tijd om een lokale specialiteit te proeven – een Nijmeegse ‘Rookworst’ of een vers gebakken wafel is een mooie beloning voor je inspanningen.

Met deze tips ben je klaar om de Nijmeegse Vierdaagse te trotseren. Zet je loopkicks op, plan je training en vergeet niet te glimlachen bij elke stap. Tot ziens in Nijmegen!